KROPPSBYGNING

Muskler er de beste innvendige ovnene man kan tenke seg. Muskler forbrenner fett og sukker og frigjør varme. Jo mer muskler → jo mer forbrenning → jo mer varme. Derfor har menn generelt sett en fordel, fra naturens side har de større muskelmasse en kvinner.

Og hvordan står det til med fettprosenten din? Man skulle tro at fett isolerer og at man derfor ikke fryser så raskt. Til en viss grad stemmer det, og et tynt lag fett hjelper også til med å holde på kroppsvarmen. Imidlertid genererer ikke fett varme, så det er nok likevel smart å øke muskelmassen. I tillegg hjelper ikke ekstra fett når du fryser på hendene, du har nemlig ikke fett i fingrene dine.

BEVEGELSE

Kroppen din er designet for å være i bevegelse. Nå for tiden er vi stadig mer stillesittende bak ett av de mange apparatene våre. Bak datamaskinen på jobb, og med nettbrettet, telefonen eller fjernsynet for å slappe av. Og kanskje liker du å lese en god bok på fritiden eller slappe av når solen varmer om sommeren. Det er ingenting i veien med dette, men det hjelper ikke på blodsirkulasjonen din.

Kanskje har du også begynt å bevege deg mindre, uten at du merker det? Hvis det stemmer så hjelper det ikke å dra 1-2 timer på treningssenteret.

Det som er viktig er å bevege seg så mye som mulig i løpet av dagen. Prøv å sykle til jobben hvis det er mulig, reis deg opp med jevne mellomrom for å gå en liten runde, selv om det bare er til vannkokeren, ta trappen i stedet for heisen, gjør det til en rutine å gå en liten tur i lunchpausen eller etter middag.

SØVNMANGEL

Kroppen din kjøler seg ned når det er på tide å sove. Sover du for lite, eller er du overtrøtt? Da fryser du nok også mer enn vanlig. Hvorfor blir vi egentlig kalde når vi er trøtte?

Dette skyldes et smart triks fra kroppens side. Kroppen din forteller deg da at du må finne et varmt sted for å hvile. Og det varme stedet er viktig ettersom varmen prøver å finne en vei ut av kroppens kjerne når du sover. Dette skjer via huden. Blodgjennomstrømningen i huden din øker da også mye mens du sover. Hvis du skulle sove et sted det er kaldt, kan kroppen din kjøles ned for mye. Det er derfor best å sove under et varmt teppe i kjølige omgivelser med frisk luft.

Sover du ikke godt? Ta da en titt på tipsene nedenfor for å se om de kan hjelpe deg med å forbedre nattesøvnen din, få en mer uthvilt kropp og dermed også varme hender:

• Det er umulig å sovne raskt med kalde hender og føtter. Det kan derfor være lurt å ta et varmt bad, ta med en varmeflaske til sengs eller bruke elektriske sokker eller et elektrisk teppe.   
• Ta en magnesiumtablett et par timer før du skal sove, spesielt i perioder med mye stress og høyere belastning på kroppen. Det hjelper ofte.
• Ta korte pauser med jevne mellomrom i løpet av dagen.
• Bruk en fin, myk søvnmaske. Dette hjelper ikke bare med å holde lyset ute, et lett trykk på øynene dine er også behagelig.
• Bruk øreplugger, f.eks. fine, myke vokskuler.
• Sover dere sammen i 1 seng? Bruk da separate dyner, så våkner dere ikke når den andre snur seg.
• Les en avslappende bok før du skal sove, og fantaser om hvordan historien ender mens du prøver å sovne. Da er du i drømmeland på null komma niks.
• Gjør avslapningsøvelser før du skal sove, kroppen din slapper bedre av når musklene dine er blitt tøyd og strukket.
• Lytt til meditasjon, eller sett på beroligende sovemusikk. Alt dette kan du finne på Youtube.

RAYNAUDS FENOMEN

Et typisk kjennetegn på Raynauds fenomen er kalde hender og føtter. Som følge av at blodkarene dine plutselig trekker seg sammen (på grunn av kulde, stress eller enkelte følelser), reduseres blodgjennomstrømningen i kroppen din.

Hendene og føttene dine sitter helt ytterst i blodkretsløpet ditt, og kroppen strever derfor mest må å få blodet helt ut i fingrene og tærne dine.  

Ved Raynauds fenomen blir fingre og tær først hvite, deretter blå og så lilla eller røde. Du kan ta Raynaud-selvtesten for å sjekke om du muligens har denne sykdommen.

SKJOLDKJERTELEN

De vanligste plagene ved tregt stoffskifte er problemer med blodtrykket. Redusert blodsirkulasjon gjør at du raskt plages med kalde hender. Årsaken kan være arvelig, men også stress, en crashdiett eller mangel på enkelte vitaminer og mineraler kan spille en rolle.

Har du i tillegg til å være frossen også skjøre negler, tørr hud, (lette) depresjonsanfall og leddsmerter. Og sliter du med å sove og føler du at du ikke kan tenke og handle så raskt som før? Da er det viktig at du kontakter fastlegen din.

JERNMANGEL

Jern sørger for produksjon av hemoglobin, som er et stoff som igjen sørger for produksjon av røde blodlegemer. Og, ja, røde blodlegemer er viktige fordi de sørger for transport av oksygen i blodet. Mangel på disse kan føre til alle mulige slags problemer. Det viktigste er trøtthet, men det kan også være at du ser blek ut, plages med kortpustethet, hjertebank og kalde hender og føtter.

En av fem kvinner som menstruerer plages av anemi eller blodmangel. Det er derfor viktig å tenke på hva man spiser. Det er først og fremst kjøtt og fisk som inneholder jern, så vegetarianere og veganere må passe ekstra godt på at de får i seg nok jern. Spis mye belgfrukter, nøtter, eplesirup og grønnsaker som spinat, grønnkål, beter, asparges, brokkoli og rucola. Vitamin C forbedrer opptaket av jern, mens kalsium hemmer det. Det er derfor en god ide å spise en fruktbit til måltidet!

B12-MANGEL

Også vitamin B12 sørger for produksjonen av røde blodceller. Mangel på B12 kan føre til en lang rekke problemer som energimangel og trøtthet, problemer med balansen, konsentrasjonsproblemer, prikking i og noen ganger også kalde hender og føtter.

Vitamin B12 finnes først og fremst i animalske kilder. Det vil si kjøtt og fisk, men også egg og melk. B12 finnes også i tørket tang og i alger, men denne varianten er ikke lett å ta opp for kroppen.

For vegetarianere og veganere er det derfor et must å ta kosttilskudd med B12.