Plages du med kalde hender?

KROPPSBYGNING

Musklene er de ultimate indre varmeovnene.
Musklene forbrenner fett og sukker og frigjør varme. Jo mer muskler → jo mer forbrenning → jo mer varme. Menn har generelt sett en fordel i denne sammenhengen: De har fra naturens side mer muskelmasse enn kvinner.

Og hva med fettprosenten din?
Man skulle tro at fett isolerer og dermed gjør det mindre sannsynlig at du fryser. Dette er delvis sant – et tynt fettlag bidrar faktisk til å holde bedre på kroppsvarmen. Men fett genererer ikke varme i seg selv, så det er fortsatt viktig å øke muskelmassen. Dessuten nytter det ikke med ekstra fett for å få varme hender: Det er ikke noe fett i fingrene.

BEVEGELSE

Kroppen din er designet for å være i bevegelse. I dag sitter vi mer enn noensinne stille foran skjermene våre. Når du jobber foran datamaskinen, slapper av med nettbrettet eller telefonen, eller ser på TV. Og kanskje liker du å lese en bok på fritiden eller bare slappe av på en sommerdag. Det er ingenting i veien med dette, men det hjelper ikke på blodsirkulasjonen din.

Kanskje har du også ubevisst begynt å bevege deg mindre? I så fall hjelper det ikke med én eller to timer på treningssenteret i uken.

Det som er viktig er å bevege seg så mye som mulig i løpet av dagen. Prøv å sykle til jobben hvis du kan, stå opp regelmessig for å gå en tur rundt kvartalet – selv om det bare er til vannkokeren – ta trappene i stedet for heisen, og gjør det til en vane å gå en tur rundt kvartalet i lunsjpausen eller etter middag.

SØVNMANGEL

Kroppen din kjøler seg ned når det er på tide å sove. Sover du for lite, eller er du overtrøtt? Da er du ofte kald. Hvorfor blir vi egentlig kalde når vi er trøtte?

Dette er et nyttig triks fra kroppen din: Den forteller deg at det er på tide å finne et varmt sted å hvile. Og det varme stedet er viktig, for mens du sover, prøver varmen fra innsiden av kroppen din å finne en vei ut – gjennom huden din. Blodgjennomstrømningen i huden din øker da også mye mens du sover. Hvis du sover i kalde omgivelser, kan kroppen din kjøles ned for mye. Det beste er å sove under et varmt teppe i et kjølig rom med frisk luft.

Sover du ikke godt? Så sjekk ut tipsene nedenfor for en bedre natts søvn, en uthvilt kropp og – ikke uviktig – varme hender:

• Kalde hender og føtter gjør det umulig å sovne komfortabelt. Ta et varmt bad, bruk en varmeflaske eller bruk elektriske sokker eller et elektrisk teppe før du legger deg.
• Ta en magnesiumtablett to timer før leggetid. Spesielt i perioder med stress eller fysisk anstrengelse kan dette hjelpe deg til å sove bedre.
• Ta regelmessige korte pauser i løpet av dagen for å slappe av.
• Bruk en fin, myk søvnmaske. Dette bidrar ikke bare til å blokkere lyset, men det milde trykket på øynene har også en beroligende effekt.
• Bruk ørepropper, f.eks. myke vokskuler, for å dempe forstyrrende lyder.
• Sover dere sammen i samme seng? Da bør dere bruke hver deres dyne, slik at dere ikke våkner av at den andre vrir og vender på seg.
• Les en avslappende bok før leggetid, og la tankene gli inn i historien. Før du vet ordet av det, har du sovnet.
• Gjør avslapningsøvelser før du legger deg. Kroppen din vil føles roligere hvis du har strukket og strukket litt på musklene.
• Lytt til en meditasjon eller sett på beroligende søvnmusikk – det finnes mye å velge mellom på YouTube.

RAYNAUDS FENOMEN

Et typisk kjennetegn på Raynauds fenomen er kalde hender og føtter. Den plutselige sammentrekningen av blodårene – utløst av kulde, stress eller sterke følelser – reduserer blodstrømmen i kroppen midlertidig.

Hendene og føttene befinner seg i enden av sirkulasjonssystemet, så kroppen har størst problemer med å få blodet helt frem til fingre og tær.

Ved Raynauds fenomen blir fingre og tær først hvite, deretter blå og så lilla eller røde. Kjenner du igjen disse symptomene? Da kan du ta Raynauds selvtest for å sjekke om du kan ha denne tilstanden.

SKJOLDKJERTELEN

En underaktiv skjoldbruskkjertel kan føre til at stoffskiftet går saktere, noe som også reduserer blodsirkulasjonen. Konsekvensen er at du raskere blir kald på hender og føtter. Årsaken kan være arvelig, men også stress, et for høyt kosthold eller mangel på visse vitaminer og mineraler kan spille en rolle.

Lider du i tillegg til kulde også av sprø negler, tørr hud, (lett) nedstemthet, leddsmerter, søvnproblemer eller problemer med å tenke klart? I så fall er det lurt å ta kontakt med fastlegen din.

JERNMANGEL

Jern spiller en viktig rolle i produksjonen av hemoglobin. Dette proteinet sørger i sin tur for dannelsen av røde blodlegemer, som er ansvarlige for å transportere oksygen i kroppen din. Jernmangel kan føre til flere symptomer. Det vanligste er tretthet, men du kan også bli blek, få kortpustethet, hjertebank eller kalde hender og føtter.

Visste du at én av fem kvinner som menstruerer, lider av anemi? Det er grunn nok til å følge nøye med på kostholdet ditt. Jern finnes hovedsakelig i kjøtt og fisk, så for vegetarianere og veganere er det ekstra viktig å være oppmerksom på jerninntaket. Spis rikelig med belgfrukter, nøtter, eplesirup og grønnsaker som spinat, grønnkål, rødbeter, asparges, brokkoli og ruccola. Vitamin C fremmer opptaket av jern, mens kalsium hemmer det. Det er derfor en god ide å spise en fruktbit til måltidet!

VITAMIN B12-MANGEL

Vitamin B12 spiller, i likhet med jern, en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer. B12-mangel kan gi en rekke ubehagelige symptomer, som tretthet, konsentrasjonsvansker, balanseforstyrrelser, prikking og noen ganger kalde hender og føtter.

Vitamin B12 forekommer naturlig hovedsakelig i animalske produkter – som kjøtt, fisk, egg og melk. En variant av B12 finnes også i tørket tang og alger, men det tas i liten grad opp av kroppen.

For vegetarianere og veganere er det derfor viktig å ta ekstra tilskudd av vitamin B12.